Was macht uns glücklich? Yoga, Entspannung und Meditation im vertrauten Kreis aber auch die Natur und diese schöne Erde können glücklich machen.
Entspannungsübungen
Einen Augenblick
der Ruhe und Besinnung
Bändige deine Sinne:
Schmecken, Riechen, Sehen, Hören, Fühlen.
Sei Meister in allem was du tust, sagst und denkst.
Sei frei.
Bist du ausgeglichen?
Bring deinen Körper zur Ruhe und deinen Geist.
Sorge für dein Erwachen, gib auf dich acht und freue dich des Lebens.
Bleibe der Wahrheit des Weges treu.
Denke über sie nach. Verwirkliche sie, lebe sie. Sie wird dich immer erhalten.
Dhammapada (Anguttana Nikay)
Entspannungstipps
Was ist Entspannung?
Unser Körper wie auch unser Geist brauchen von Zeit zu Zeit eine Entspannung.
Ein Sportler kann sich für Hochleistungen sehr stark anspannen um seine Ziele
zu erreichen.
Danach braucht er aber auch wieder die Entspannung, um seinen Körper zu
regenerieren.
Er kann nicht unbegrenzt Höchstleistungen bringen. Die mentale wie die
körperliche Anspannung brauchen sehr viel Energie. Diese Energie muss
wieder aufgebaut werden.
Schlechte Laune, Stimmungstief, "keine Lust zu Nichts" ?
Dann wird es Zeit, den Energiehaushalt wieder aufzubauen.
Es gibt heute sehr viele Angebote für Entspannung. Jeder Mensch funktioniert
anders und muss für sich die richtige Methode finden, um zu entspannen.
Atemübung
.Suche dir einen ruhigen Platz. Du kannst die Übung im Sitzen oder Liegen machen.
Löse eventuelle Einengungen um den Bauch. (Gürtel). Setze oder lege dich bequem hin.
Achte auf deinen Atem und spüre, wie er ein- und ausfließt.
Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Nasenlöchern, spüre den Unterschied zwischen Einatmung und Ausatmung.
Zähle bei jedem Einatmen bis du beim 10. Atemzügen angekommen bist.
Dann zähle wieder rückwärts. So konzentrierst du dich ganz auf den Moment. Sollten Gedanken vorbeikommen, lass sie ziehen. Vielleicht kannst du sie an einer imaginären Wäscheleine aufhängen und dort parken.
Solltest du das Zählen vergessen haben, fange wieder von vorne an.
Stelle dir einen Wecker auf 5 Minuten.
Anschließend wirst du etwas mehr entspannt und frischer sein.
Zwinge dich nicht zu Erfolgen. Es ist ganz normal, von Gedanken abgelenkt zu werden.
Um Ruhe zu finden, wieder gut schlafen zu können oder mit Freuden den Hobbys nachgehen zu können ist ein Ausgleich zum Stress im Alltag nötig.
Hier einige Möglichkeiten:
. Atemübung
. progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
. einfache Yoga und Qi Gong Übungen
. Achtsamkeitsübungen
. Meditation
. Bodyscan u.v.m Dazu gehört eine verbesserte Körperwahrnehmung, Kontrolle der Gedanken,
achtsamer Umgang mit sich und der Umgebung, Erkennen von Stressoren u.v.m.
